你有莫得过这么的资历？职责压力大时，提起一包薯片就停不下来；面孔低垂时，甜点成了独一的慰藉。其实，这种举止背后藏着一种咱们常冷落的心境机制——情谊化进食。今天，咱们就来聊聊为何‘借吃消愁’反而会让咱们更苦闷，以及如何毁坏这个恶性轮回。

⚠ 情谊性进食是一种常见却容易被冷落的心境反馈。它不是因为肚子饿，而是因为内心有某种情谊需要开释。心境学家玛丽·科恩初次建议这一观念，范·斯特里恩进一步揣测发现，这是一种相宜不良的情谊调度形状。简便来说，当东说念主们感到蹙悚、零丁或盛怒时，食品成了他们暂时遁入试验的出口。

❌ 但问题在于，这种应答形状并不可简直贬遏抑题。违反，它可能会带来更多的困扰。比如，暴饮暴食后产生的傀怍感、体重加多带来的身体包袱，致使激励更深档次的自我狡赖。说明《好意思国心境学会》的揣测，约有40%的东说念主默示我方曾因情谊而过度进食。

✅ 如何应答情谊化进食？第一步是觉察。当你思吃东西时，先问我方：我果真饿了吗？如故仅仅在用食品来缓解情谊？记载下每次进食前的情谊状况和所吃的食品，有助于你发现端正，从而更好地不断我方的饮食举止。

✅ 第二步是寻找替代出口。情谊需要一个合理的开释渠说念，而不是通过食品。你不错尝试显露、写日志、听音乐或与一又友聊天。这些形状不仅健康，还能匡助你更深切地皆集我方的情谊。

✅ 第三步是“好好意思味饭”。专诚志地品味每一口食品，感受饱腹感，了解养分因素，不错匡助你作念出更感性的遴荐。不要让食品成为情谊的代偿品，而是让它成为柔润身体的器具。

✅ 临了，若是情谊化进食照旧严重影响到你的生存，寻求专科匡助短长常必要的。心境琢磨师不错帮你探索情谊的根源，找到更健康的应答形状。

💡 情谊莫得对错，但咱们的应答形状决定了生存的质地。当你再次思用食品来平复内心的波动时，请试着倾听内心的声息，为情谊找一个更健康的出口。

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出品丨重庆大学「心·承」职责室 重庆大学前卫集聚职责室（「心·承」系列推文第20期） 笔墨丨陈昱彤 赵春晖 图片丨赵春晖 陈昱彤（部分图源网源侵删） 排版｜黄闵皓 审核｜李于望 责编丨陈俊颐 龚倚蝶 栏目征战｜胡楠 刘方健 平台征战｜罗琳 包晗 付彦博开云官网切尔西赞助商